【健康科普】今天起，宿州人做飯請調(diào)整一下！
一說到骨質(zhì)疏松
很多人首先想到的就是要補鈣
但很多人不知道的是
一個烹調(diào)習慣
可能會讓全家人骨質(zhì)疏松——
多放鹽
我國居民鹽的攝入量
大約是健康推薦量的2倍
高鹽攝入會增加鈣的流失
增加骨質(zhì)疏松風險
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01
骨質(zhì)疏松危害有多大？
骨質(zhì)疏松癥，直白說就是“骨頭變松”了。在人體代謝過程中，每天都有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當數(shù)量的骨組織生成，兩者的平衡維持骨的穩(wěn)定。一旦骨頭的生成小于其溶解吸收，骨頭組織就會慢慢變細、變稀甚至斷裂，造成骨質(zhì)疏松。
“骨質(zhì)疏松”是一種嚴重威脅老年人健康的常見病，中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴重。
中國骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查結(jié)果顯示：
● 我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%；
● 65歲以上人群達到32.0%，其中男性為10.7%，女性高達51.6%。
● 更嚴峻的是，國人的骨骼健康水平也令人擔憂，且有年輕化的趨勢。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國低骨量人群龐大，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。我國40～49歲人群低骨量率達到32.9%，其中男性為34.4%，女性為31.4%。
骨質(zhì)流失通常沒有明顯癥狀，但隨著骨質(zhì)疏松加重，會有背部疼痛、駝背、變矮等癥狀，還易跌倒和骨折，這對老年人來說是致命的問題。
02
高鹽增加骨質(zhì)疏松風險
鹽除了提供咸味，還能消除苦味、弱化酸味、提升甜味。不過，鹽吃多了要通過尿液排出體外，在排出的同時還會把一部分鈣帶出來，增加了骨量丟失的風險。
腎臟每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽），就會損失40～60毫克的鈣。如果需要排出的鈉太多，鈣又不夠用了，就只能從骨骼中“搶”。久而久之就會造成鈣流失，增加骨質(zhì)疏松風險。有不少研究顯示，鈉鹽的攝入與髖部或椎體骨密度降低相關(guān)。
我國居民鈣的攝入量就存在很大不足，如果鹽再吃得多了，對骨質(zhì)疏松只會雪上加霜。正因如此，目前我國關(guān)于骨質(zhì)疏松的健康建議是骨質(zhì)疏松癥患者低鹽飲食，成人每天食鹽不超過6克，老年人不超過5克。
03
如何控制鹽的攝入量？
中國居民鈉的攝入約80%來自家庭廚房，包括烹飪時放入的鹽、調(diào)味品以及咸菜。日常生活中，如何減少鹽的攝入呢？建議從幾個方面做起：
● 用限鹽罐或限鹽勺提示自己用了多少鹽。
● 減少食用咸味零食和快餐。很多零食、快餐含鈉量都很高，比如薯片、漢堡包、比薩等。此外，豆瓣醬、辣醬、榨菜、酸泡菜、腐乳、咸鴨蛋等食物中的隱形鹽也不容忽視。
● 購買食鹽時，可選擇低鈉鹽。購買包裝食品時，注意看營養(yǎng)標簽，優(yōu)先選擇鈉含量低的食品。
● 不咸≠不含鹽。話梅、番茄醬、面包、夾心餅干等食品，吃起來好像不咸，但是也含有不少“隱藏鈉”。
